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小标题:心理放松与节律：快速见效的第一步在追求“见效最快”的延时方法时，很多人忽略了最直接也最关键的一点——心态。焦虑、担忧和过度紧张往往让身体进入“紧绷模式”，从而降低控制力，延迟或加剧射精的过程。因此，第一步是让自己处在放松的状态，建立一个可重复的、容易执行的心理节律。 具体做法包括每天固定时间进行深呼吸训练、肌肉放松练习，以及把注意力从“结果”转移到“过程”的练习中来。 深呼吸与...